• 一张表自测“烟瘾”程度,如何才能轻松戒烟?_健康频
    发布日期:2020-07-25 02:32   来源:未知   阅读:

吸烟对健康的危害之大,想必大家都已经了解了很多,不过,戒烟确实不是件容易的事。

数据显示,有31.5%的吸烟者尝试过戒烟,每位吸烟者每年大约有1~2 次的尝试戒烟行为,每次戒烟行为平均持续1~2 天,一半的人不到一周就复吸了,80%的戒烟者在一个月内复吸。

这烟为什么就这么难戒? 有什么办法能帮助自己有效戒烟呢?

在回答这些问题之前,我们先来做一个小测试,看看自己的烟瘾到底有多大。

测试结果:

0-3分为轻度依赖;

4-7分为中度依赖;

8-10分为重度依赖;

分数越低,戒烟就越容易。

1、0-3分:轻度依赖

戒烟建议:想点烟时,用口香糖、糖果或是健康的零食抢先一步占领嘴巴,另外,多喝水也有好处,能在一定程度上帮助缓解不良情绪。

另外还有刷牙,不少戒烟的人反映,刷牙后点烟的欲望就没那么强了。

2、4-7分:中度依赖

戒烟建议:让自己忙起来,认真工作、陪陪家人、做做家务、运动锻炼等,让自己的注意力分散,从而达到戒烟的目的。

尤其是运动锻炼,还能缓解压力和负面情绪。

3、8-10分:重度依赖

戒烟建议:这个阶段的吸烟者,不能只靠个人的意志力,家人、朋友的支持和专业医生的指导,也非常重要。

可以尝试一下尼古丁替代药物,建议去戒烟门诊找医生开药,在医生指导下使用。

至于激光、催眠、针灸等疗法或是电子烟之类的戒烟产品,效果都远远达不到戒烟目的,别轻易上当。

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